龚东·意中人·意拳天地

    二、问答

    （一）问：练意拳的程序是否先站桩，不动求整然后练试力，便是小动中整，当小动中整了，便要求大动作都是整，进而推手是在对方压迫下而求整？

    答：意拳练习程序，站桩，试力，走步（摩擦步，步法基本功），推手，发力（从固定姿势及步位）开始练习，逐渐到不固定姿势，无定位的随意发力。

    站桩——站桩是在静止状态下去体会“劲”，更要用意念诱导去摸索“劲”。“整”是拳术上的传统术语，即周身意力，是在平衡守中的状态中，在站桩锻炼时，开始双手有沉重，发胀，发热等感觉，进而有前伸，后拉，上抬，下压，外分，内合都感到有一种阻力，大有欲动不能之感（并非真不能动）。始而两手，渐而周身都有这种感觉（由轻微到真切），这就是所谓的“整”。在站桩初期锻炼中要“用意不用力”，注意放松，要做到“松而不懈，紧而不僵”。简言之，即“松紧协调”。

    试力——在站桩中摸到了“劲”（身外阻力），但稍一动作，则阻力全失，这就要在试力中再摸到“它”，在动作是要有意念诱导（步子不动），要点是精神集中，意念真切，要小要慢，缠绵不断。有了阻力感后，动作是由小到大，由慢到快去作，原则是“用意不用力”，总之要有内涵的劲，即阻力感。

    走步——即摩擦步，赴就是脚腿的试力，有阻力感后，再结合手的试力一起去做，由有规则的进退转移，进而到随意变换身手步法，进入全身试力的阶段，原则要求是“一动无不动，牵一处动全身”，随时在“整与不整之间”。

    推手——也可以说是双人试力，在对手施加压力下，既要保持自己力量平衡守中，还要随时去破坏对方的平衡。在双方力的不断变化，身体步位时时转移的情形下，如将对手的平衡破坏或牵制住的刹那间，那就是“发力时机”。