龚东·意中人·意拳天地

    争力和反应训练

    争力：意拳中所谓争力，就是用意念引导全身上下、前后、左右相互牵引，共争一中，所产生的弹簧般相互呼应的意中力，具有这种争力后，再经过试力、发力等步骤，才能达到发挥整体力的目的。

    练习争力先由简单的争力入手，而后及全身以求整体的争力，无论是简单的争力，还是整体的争力，都要先在浑圆桩中去摸索。

    争力的练法

    可选用浑圆桩姿势，站好后，设想前臂腕部（回弯处）系着一条有弹性的绳子，绳之前端拴于前方某一物体上，如墙、树均可，绳之后端系于自己脖颈上，位置相当于风府穴下。练习时用意领颈而微拧，左臂在前即向左侧微拧，右臂在前则向右拧，全身后靠要拉紧有弹力的绳子去拉手腕，腕子再拉紧前言的绳子，设想前后两个力量对称相消，而手不为所动，只要能感觉有一股力量，稍一拉就松开，后手像抱着一个有弹性的球，当身体去拉前手时，重点在脖颈，后手用意去抱球与前手相呼应，反复练习，久之自会摸到松松紧紧的争力，这就是所谓松即是紧、紧即是松、松紧互用的意中力，也就是王芗斋先生所说“松紧紧松勿过正”，正是适当、恰当好处的意思。

    整体争力的练法

    经过一段练习已经求得争力后，就可以在这个基础上，进一步练习整体争力。

    练法是按浑圆桩桩法站好后，设想头顶上好像有弹性绳子系起，与两脚间的中心点上下相争，同时头与后脚作上下争，更与前脚作斜线争，前手后手作左右争，右手与左脚，左手与右脚作斜线争，两肘与两膝作上下及斜线争，左胯与右膝，右胯与左膝作斜线争，至于手与脚，肩与胯，作上下争则包含在头与脚相争之内，总之四面八方共争一中，但要注意松紧之枢纽在于上下。

    练习时要注意形曲力直，好像八面出锋，进而设想周身毛发飞涨与外界相互联系相互牵引，身体不能动转而又处处都有微动之意，做时一定要意念切实，可是又不能执着，这就是王芗斋先生说的“顶上力空灵、身如绳吊系、力松意须紧、毛发势如戟”之意。

    反应训练

    反应的基本训练，在于训练神经的迅速反应，以之应敌发力而自卫。

    第一种训练方法，在整体争力求得后，周身都像有弹簧连系，本身也像一个弹簧，然后设想有人轻轻来推或轻击某处，力量来自或上或下或前或后或左或右不同方向。意念一紧，力就从一中心异向应击而欲出，练习日久有了心得体会，可以进一步设想有人迅速猛击或突然袭击，意之所及，力即应势而至，但不可发出及见诸外形，做到意到力到，意力不分。

    第二种训练方法，设想自己站在一块漂浮在水面的小木筏上，忽而前后倾斜，忽而左右摇荡，忽而上下沉浮，向前倾时，将身体重心稍稍后移，后倾时将身体重心稍前移，左右摇动时将身体重心左右移动，上浮时身体重心稍降低，下沉时身体重心略上提。要用意念支配，不要见形，要整体去做，不可单靠腿脚。上下、左右、前后，初习时可有顺序，略有心得后，就不要有固定顺序，而要时时变换，初习时可设想木筏沉浮动荡缓慢，有了体会后，要逐渐增加速度，如在惊涛骇浪中，瞬息多变。

    这是站桩时调整整体松紧及训练身法步法的基础功夫。