龚东·意中人·意拳天地

    原文注：1978-1984年，霍震寰先生曾以访问和书信的形式，多次向姚宗勋先生请教意拳若干问题，并将一些代表性的问题进行整理后，转交给姚宗勋先生哲嗣姚承光、姚承荣兄弟二人，望日后有机会能将这些访问内容及问答公诸于世。今在姚宗勋先生专著再版之际，特将问答附于其中，献给广大武林同道！

    浑圆桩（又名技击桩）

    站桩为什么是练习拳术的基础。

    在没有介绍练习技击桩的站法以前，先谈谈为什么站桩是练习拳术的基础，概括起来练习技击必须由站浑圆桩开始，有下面三点理由：

    采取一定的姿势，处在静止状态下，容易精神集中，做到凝神定意，扫除万虑，从而达到神不外驰，意念高度集中的境地。

    在静止不动的状态下，通过意念假借的诱导，才容易摸索到似松非松，松而有力的意中力，进而体会到牵一处而动全身的松紧互相作用的整体争力。

    在静止状态下，通过意念活动，容易控制并变换力的方向。

    总之，在静止状态下较在运动的时候，容易集中精神，调节松紧，照顾整体，发现弱点不得力之处。

    浑圆桩就是经过健身桩的练习后，进一步增强体质，进而求得作技击的基本条件。

    使精神凝重浑厚，忘我无惧，斗志昂扬奋发，大有当之即摧之概。

    具有平衡守中的均整，浑然一体的浑圆力，也就是要求在一刹那间能使内外肌肉及身体各部都相应一致地发挥出力量来。

    锻炼神经反应灵敏，只有这样，力的发出才能迅速，刚劲。

    练习浑圆桩也贯彻健身桩的三项基本要求，精神集中，周身放松，呼吸自然通畅。

    站柱时：

    要求精神高度集中，目的要在应敌时能全神贯注，从而应变。

    要求身体放松的目的，是一般人在精神高度集中时，常常不自觉地随之僵板用力，所以练时要相应放松，这样才能动作敏捷，反应迅速。

    呼吸通畅之目的是保持呼吸通畅，体力才能持久。

    浑圆桩的一般要领：

    站桩时，首先应精神自我放大，设想己身如参天巨人，昂首独立在一望无际的大地上，大有欲与天公试比高的气概，同时用意念联想四面八方都以本身为中心，练时要形松意紧，周身关节都形曲力直，不要有绝对力，骨缩筋伸，周身鼓荡，四外牵连，推挽不动，稳如泰山，双膝撑拔，有拔地欲飞之意，肩要撑，肘要横，撑抱互相作用，力量要撑三抱七，胸窝微收，小腹松圆，大小关节要无处不曲，曲处都假想有力牵引，整体则要有撑裹回还旋拔不已之意，全体收敛，毛发森立，直立如戟，若临大敌，有一触即发之势。